Plank là 1 bài tập nức tiếng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng thừa. Nhìn động tác tuy là đơn giản nhưng để tập đúng được phong thái và đốt mỡ hiệu quả thì rất khó. Mời bạn theo dõi Victoria Fitness Cần Thơ để biết rõ hơn về plank là gì cũng như bí quyết tập plank đúng nhất cho người mới. Plank là gì? Plank nghĩa là “tấm ván”- tức là ở phong thái này bạn chỉ cần chống tay và giữ lưng và ép mông sao cho lúc Quan sát cơ thể bạn thẳng như 1 tấm ván là được. Plank là 1 bài tập giúp đốt mỡ và làm săn cơ bụng hàng đầu khôn cùng hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Chỉ có động tác đơn thuần, dễ nhớ, dễ làm theo mà không cần thêm bất cứ công cụ gì. Tuy nhiên, giả dụ tập plank không đúng phong độ bạn sẽ dễ bị đau vai, đau lưng. Vì thế, để tập plank được hiệu quả bạn cần Đánh giá tư thế plank chuẩn và bỏ thời gian ra luyện tập nhé! Lợi ích khi tập Plank Plank giúp đem đến những lợi ích như sau cho người tập: Làm săn chắc các đội ngũ cơ chính Tập Plank giúp ảnh hưởng lên các đội ngũ cơ chính như: Cơ bụng, thẳng, xiên và cơ mông. Nó giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng eo và giúp bạn hoạt động phải chăng hơn lúc thực hành những hoạt động khác. Giảm chấn thương lưng và cột sống Động tác Plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, giúp bạn có 1 dáng đi đẹp và chuẩn. Hơn nữa tập Plank còn hỗ trợ làm giảm hiện trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc chỉ cần khoảng dài, giúp cải thiện các cơ bắp chính, tương trợ cột sống, hông và làm tránh nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Tăng độ linh động và dai sức của thân thể Khi tập Plank, các hàng ngũ cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn đều được vận động, từ đó giúp nâng cao độ cởi mở và dẻo dai của cơ thể bạn. Giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn Tập Plank hỗ trợ lưu thông máu và nâng cao tuần hoàn cho cơ thể, bởi thế giúp bạn sẽ có 1 làn da hồng hào, khỏe khoắn, sáng mịn hơn. Xúc tiến quá trình chuyển hóa Plank giúp người tập nâng cao tốc độ đàm luận chất, đốt cháy calo hiệu quả. Nó cũng đơn thuần, dễ thực hành đối có những người có ít thời gian chuyển động. Giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái Động tác Plank được ví như liều thuốc điều trị tâm trạng vì có tác dụng tích cực lên các dây thần kinh, giúp phóng thích các cơ bắp bị cứng lúc ngồi lâu. Bạn sẽ cảm thấy giảm sức ép và có tinh thần phấn khởi hơn. Giảm béo bụng và đẩy lùi những nguy cơ bệnh tật Tập Plank ảnh hưởng lên những cơ vùng bụng, giúp làm săn và hình thành các cơ quanh da dày, hỗ trợ đốt calo, làm giảm mỡ thừa, từ đó đẩy lùi nguy cơ bệnh tật cho thân thể bạn. Chỉ dẫn tập plank chuẩn Tập plank quan yếu nhất là tư thế chuẩn xác. Cộng tập plank hiệu quả có 5 bước dưới đây. 1. Chuẩn bị dụng cụ Bạn nên chuẩn bị cho mình 1 thảm tập yoga để không bị đau tay khi bạn chống tay khi plank. Bạn có thể mặc thêm bộ đồ sử dụng để tập gym hay yoga, ôm sát thân thể (cho bạn dễ Nhìn vào thân thể mình xem đúng tư thế chưa), và thấm hút mồ hôi phải chăng. Ngoài ra, bạn cần 1 không gian lặng tĩnh, phổ quát để tập hợp, có thể bật thêm một tí nhạc để không bị nhàm chán. 2. Vào tư thế bò Để bắt đầu vào phong thái plank dễ nhất, bạn nên bắt đầu có phong độ bò trước. Bạn đặt 2 tay dưới vai rồi để đầu gối dưới hông, bạn có thể đặt phẳng chân hoặc uốn ngón chân lại cho tư thế này. Nhớ duy trì nhịp thở đều. 3. Đưa người về phong độ em bé Đang ở phong độ bò thì bạn chuyển ngay về phong thái em bé bằng cách đẩy mông về phía bàn chân, đùi bạn mở rộng bằng vai rồi từ từ đưa ngực hạ xuống sàn. Chú ý 2 tay bạn xoạc thẳng về phía trước và trán có thể để trên nệm để tụ hội. Vai buông lỏng, không được gồng. Nhớ hít thở đều và giữ nguyên phong độ trong vòng 5 phút. 4. Vào phong thái plank Từ phong thái em bé, bạn đẩy người để về phong thái bò rồi chuyển sang phong thái plank luôn. Điểm đặc thù của phong độ plank là bạn phải tạo thành 1 con đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tay bạn để dưới 2 vai thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn. Bạn phải dùng lực để giữ cho cột sống và mông thẳng. Giữ nguyên phong độ từ 20 giây tới 2 phút tùy khả năng của bạn. 5. Chấm dứt bài tập Sau khi bạn cảm thấy cơ bụng mệt mỏi, bạn nên trở về phong độ em bé để cơ bụng được nghỉ ngơi. Bạn có thể tập thêm vài lần hoặc nghỉ tại bước này.
