Nếu như tập plank đúng bí quyết, bạn không những cải thiện vóc dáng mà còn có thể ngăn phòng ngừa chứng đau lưng và tăng cường sự bền bỉ. Bạn đã sẵn sàng bước vào một chương trình luyện tập plank cho nữ đúng cách để luôn tự tin khi diện những trang phục bó sát? Các bài tập plank rất phổ quát về độ khó cho người mới tập đến những người đã tập lâu. Bạn có thể tham khảo các tư thế plank sau và hãy cố gắng plank đúng đúng tư thế nhé. 1. Động tác plank đúng phương pháp với phong thái nhảy chân Đây là một biến thể của bài tập plank ảnh hưởng lên cơ tay, cơ bụng, cơ chân và giúp tim đập đều. bí quyết plank đúng phong độ nhảy chân như sau: Bắt đầu với phong thái plank, hai bàn tay chống đất, ngón chân ép sát sàn, 2 chân khép vào nhau và cơ bụng căng cứng. Bắt đầu dancing để mở rộng hai chân rồi lại khiêu vũ để khép chân lại. Bạn hãy quyết tâm thực hiện càng nhanh càng phải chăng. 2. Tập plank đúng cách thức với tư thế nghiêng mình nâng chân Bài tập plank này khá khó và đòi hỏi bạn phải có thời gian luyện tập hơi lâu. cách tập plank đúng với phong thái nghiêng mình nâng chân như sau: Chống khuỷu tay phải lên sàn và sử dụng cạnh ngoài của chân phải để giữ cân bằng Chống tay lên hông, căng cơ bụng rồi nâng chân trái lên cao Từ từ hạ chân xuống và đổi bên. 3. Phong thái plank đảo ngược Đây là 1 biến thể khó của tập plank cho tay sau, đùi, mông và bụng. cách thực hành tư thế plank đảo ngược như sau: Nằm ngửa, chống 2 tay xuống sàn rồi nâng hông và gập gối sao cho lưng đồng thời với sàn. Nỗ lực giữ tư thế càng lâu càng phải chăng. 4. Động tác plank ngược nâng chân Bài biến thể plank ngược nâng chân tập trung vào cơ vai, chân và bụng. Đây là 1 bài plank khá tốn sức. Ngồi trên thảm, 2 tay khá lùi về phía sau và những ngón tay hướng vào thân thể. Bạn lưu ý giữ hai chân thẳng và khép vào nhau. Ấn mạnh bàn chân và nâng hông lên cao sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng Tuần tự nâng chân phải rồi chân trái lên. Bạn hãy thực hiện động tác thật chậm để kiểm soát phong thái tốt hơn. ví như thấy đau tay, bạn có thể chống khuỷu tay thay vì bàn tay xuống sàn. 5. Cách thức tập plank đúng với phong độ plank xoay tròn Ví như bạn đã tự tin với kỹ năng tập plank của mình, hãy tập các bài nâng cao với bóng: Bắt đầu bằng phong thái plank cẳng tay trên đỉnh bóng Siết chặt cơ toàn thân thể và dùng 2 cẳng tay xoay bóng ngược chiều kim đồng hồ Sau khi xoay bóng tập thể dục ngược chiều kim đồng hồ, bạn tiếp diễn dùng cẳng tay xoay bóng theo chiều kim đồng hồ. Nếu bạn muốn nâng cao sức khỏe, sở hữu thân hình đúng chuẩn như mơ ước thì hãy đăng ký tập Plank, Victoria Fitness Cần Thơ để được nhân viên tư vấn và hỗ trợ dịch vụ nhanh chóng!
X
