Nhiều người cho rằng lịch tập gym cho người mới bắt đầu ko cần yếu bởi vì họ có thể tập bất kỳ lúc nào và tập theo những người đã tập lâu năm. Bên cạnh đó, mọi việc đều cần có trình tự, logic, ngay cả lịch tập cũng vậy. Lịch tập Nếu như được thiết kế khoa học sẽ giúp việc tập có kết quả tốt. Cùng Tạp chí Fiti tham khảo lịch tập gym cho người mới bắt đầu trong bài viết dưới đây. Lịch tập gym cho người mới bắt đầu phân bố hợp lí trong 3 buổi một tuần Lịch tập gym cho người mới bắt đầu tại nhà thường rất thuần tuý và dễ Thực hiện, thường rơi vào 3 buổi/tuần với những bài tập nhóm cơ đơn giản. Hãy cùng tìm hiểu một số gợi ý cho lịch tập gym 3 buổi/tuần nhé. Gợi ý lịch tập gym 3 buổi 1 tuần Buổi một dành cho nhóm cơ kéo: cẳng tay, cơ bắp tay trước, cơ lưng/xô Buổi hai dành cho nhóm cơ đẩy: cơ bắp tay sau, cầu vai, cơ ngực Buổi 3: ống chân, bắp chuối, mông bụng Nếu như bạn ứng dụng lịch này cho tuần 1 thì sang tuần 2 buổi thứ 3 có thể thay thế bằng cardio. Cách thức chia những bài tập thể hình bạn nên biết Như đã giới thiệu ở trên, trong cơ thể có những nhóm cơ chính và nhóm cơ phụ hay còn gọi là nhóm cơ to và nhỏ. Khi chia những nhóm cơ này vào lịch tập cũng cần Thực hiện theo phương pháp như sau: - Mỗi buổi tập nên tập tối đa 3 nhóm cơ, tập quá nhiều sẽ khiến cho thân thể ê ẩm, nhức mỏi. - Tập các nhóm cơ chính và nhóm cơ phụ xen kẽ trong 1 buổi tập, không chọn tập chỉ một nhóm cơ chính hoặc 1 nhóm cơ phụ sẽ làm cho cơ thể phát triển không đều. - Cân bằng số lần tập giữa động tác không cần máy với sự hỗ trợ của máy - Nên chọn ngày nghỉ xen kẽ các buổi tập để cơ thể hồi phục và nạp năng lượng. Tham khảo lịch tập gym cho người mới bắt đầu hợp lý mỗi tuần Nếu như đã quen với cường độ 3 buổi/tuần của lịch tập gym cho người mới Bắt đầu, người tập nên nâng cao số buổi dần lên là 4,5,6 buổi/tuần. 1 Gợi ý nho nhỏ để Thực hiện những buổi tập tăng FITI dành cho bạn. Bí quyết tập gym hiệu quả với lịch tập 4 buổi 1 tuần Lịch số 1: 4 buổi chia đều cho một tuần Buổi 1: cơ lưng, bắp tay trước Buổi 2: cơ ngực, bắp tay sau Buổi 3: mông, ống chân, cơ bụng Buổi 4: cầu vai, bắp chuối, cơ tay sau Nếu như bạn là người bận rộn bạn cũng có thể áp dụng bài tập này Nếu như chẳng thể tăng số buổi tập. Phương pháp tập gym hiệu quả với lịch tập 5 buổi một tuần Lịch số 2: 5 buổi chia đều cho 1 tuần Theo lịch này, bạn sẽ tập 1 nhóm cơ cho 1 ngày. Buổi 1: cơ ngực 4-6 lần, 3-4 hiệp, 6-12 lần Buổi 2: cơ lưng/xô 5-6 lần, 4-5 hiệp, 6-12 lần Buổi 3: bả vai 4-5 bài, 5-6 hiệp, 6-12 lần Buổi 4: cơ chân, bắp chân, đùi 4-5 bài, 4-5 hiệp, 6-12 lần Buổi 5: cánh tay 3-4 bài, 5-6 hiệp, 6-12 lần Cách tập gym hiệu quả với lịch tập 6 buổi một tuần Đây được coi là lịch tập nâng cao để phát triển múi cơ nhanh chóng. Buổi một và buổi 3: cardio Nếu như cần thiết Buổi 2 và buổi 4: những nhóm cơ đẩy Buổi 5 và buổi 6: các nhóm cơ kéo Một số lưu ý khi lên lịch tập gym cho người mới bắt đầu Người tập nên Thực hiện một số lưu ý các điều sau để sở hữu cách thức tập gym hiệu quả: - Hiểu rõ tiêu chí tập của bạn thân - Biết rõ khả năng cơ thể để chọn lịch tập thích hợp - Lịch tập phải cân bằng với thời khắc biểu Tập gym cũng như cuộc sống, để đi một con đường dài bạn cần có một sự chuẩn bị tốt. Hy vọng bài viết về lịch tập gym cho người mới Bắt đầu này sẽ đem lại sự chuẩn bị tốt cho bạn.
