Hướng dẫn chị em sau sinh giảm cân an toàn hiệu quả ngay

Nếu dậy thì là khoảng thanh xuân đẹp nhất của con gái thì thời kỳ sau sinh lại là nỗi ám ảnh của không ít chị em phụ nữ. Mẹo nhỏ giúp bạn lấy lại vóc dáng, giảm cân cho mẹ sau sinh kết hợp với tập luyện, thực đơn khoa học để có vóc dáng quyến rũ, tràn đầy tự tin.

​

Một trong những mối quan tâm hàng đầu ở những bà mẹ sau khi sinh chính là vóc dáng. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy khám phá những cách giảm cân khi cho con bú cực kỳ đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé.

Cách giảm cân sau sinh trong 1 tháng bằng bài tập Yoga

Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ, giảm mỡ mà còn đem đến những tác động tích cực tới tâm lý, ngăn chặn biểu hiện stress sau sinh.
Kênh youtobe:

Yoga tư thế chim đại bàng: Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, cố định khung xương chậu và tạo sự thăng bằng cho cơ thể.
Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay dang rộng bằng vai
Bước 2: Chân trái vắt chéo lên chân phải, trọng lực đổ dồn về chân phải
Bước 3: Hai tay đặt chéo, quấn cánh lại với nhau
Bước 4: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, thở ra hít vào nhẹ nhàng
Bước 5: Đổi bên xen kẽ khoảng 20 lượt thì nghỉ ngơi thư giãn.
Cho bé bú mẹ hoàn toàn
Tích cực cho bé bú mẹ hoàn toàn sau khi sinh là cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả bởi cơ thể tiêu hao nhiều calo khi sản sinh sữa. Hơn nữa, chú ý uống nhiều nước kết hợp thực đơn giảm cân lợi sữa với chế độ ăn uống khoa học, đủ chất. Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với thực đơn nhiều rau xanh, trái cây và giảm lượng tinh bột. Bé càng bú mẹ nhiều thì dạ con càng co lại giúp vùng bụng giảm mỡ tốt hơn.
Chế độ giảm béo sau sinh mổ nhờ chườm nước nóng
Đối với những chị em sinh mổ khoảng thời gian đầu, phần bụng sẽ có những biểu hiện đau nhức khi trở trời.

Vì vậy, một cách vừa giảm đau và giảm mỡ hiệu quả cho các mẹ sinh mổ đó chính là chườm nóng.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

Chuẩn bị: 1 lít nước ấm để phích, 1 bình thủy tinh nhẵn.
Bước 1: Cho nước vừa ấm (khoảng nhiệt độ 70 độ C) vào bình thủy tinh
Bước 2: Dùng chai lăn nhẹ theo chiều dọc từ trên xuống
Bước 3: Chuyển động nhẹ ngàng trong 15 – 20 đến lúc nước nguội thì dừng lại
Duy trì đều đặn tối thiểu 2-3 lần/ mỗi ngày.
Tăng cân khi mang thai giúp cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho bạn và bé khoẻ mạnh. Do đó, khi muốn giảm cân bạn nên kiên trì, tập đều đặn và bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng. Tuyệt đối không nên bắt chước những người nổi tiếng và không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ. Lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp và vận động hợp lý là cách an toàn, hiệu quả nhất để giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Hãy nhớ rằng bạn cần 9 tháng để tăng cân vì vậy cơ thể bạn cũng cần bằng đó thời gian để giảm cân.
Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh với vóc dáng quyến rũ, tràn đầy tự tin!