Trên thực tế, thiếu ngủ đã được coi xét như một vấn đề sức khỏe cộng đồng mang tính toàn cầu có tác động tiêu cực về sức khỏe thể chất và ý thức. Theo Trung tâm quản lý và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), 1 trong 3 người tại Hoa Kỳ thường xuyên không có ngủ đủ giấc. Bởi vậy khá nhiều người đang tìm kiếm những biện pháp đơn giản tại nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, việc uống sữa trước lúc đi ngủ là một biện pháp phổ biến được nhiều người biết tới. >>> Xem chi tiết: https://drinkocany.com/co-nen-uong-sua-truoc-khi-di-ngu-khong 1. Giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn một số hợp chất trong sữa như tryptophan và melatonin có thể giúp khách hàng đơn giản chìm vào giấc ngủ. Tryptophan là một axit amin được tìm thấy trong khá nhiều loại thực phẩm có đựng protein. Hợp chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc chế tạo chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn và hoạt động như một chi phí chất trong việc chế tạo hormone melatonin. Melatonin, còn được gọi là hormone ngủ, được giải phóng bởi não bộ. Hormone này giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho cơ thể bước vào một chu kỳ giấc ngủ khi cần thiết. Các hormone này đã được chứng minh rằng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng. Tuy vậy, hiện ở, không bằng cớ nào cho thấy rằng một ly sữa đựng đủ tryptophan hoặc melatonin để có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể. Một vài chuyên gia cho rằng, vai trò tiềm năng của sữa giúp giúp đỡ giấc ngủ ít liên quan đến giá cả trị dinh dưỡng của loại đồ uống này, thay vào đấy, các hoạt chất lại có tác động đến tâm lý của người sử dụng, từ ấy cải thiện giấc ngủ. Một giả thuyết khác cho rằng việc uống sữa ấm có thể kích rất thích tiềm thức nhớ lại về việc bú sữa mẹ khi đi ngủ trong các năm đầu đời. Các cảm giác này trong tiềm thức có thể báo hiệu cho bộ não của rằng đã cho tới hiện tại đi ngủ và, khiến cơ thể chìm vào giấc ngủ cực tốt hơn. Tuy nhiên, cần rất nhiều chứng cứ khoa học hơn nữa để chứng minh được hiệu quả của việc uống sữa trước lúc đi ngủ. 2. Nên uống sữa lạnh hoặc sữa hâm nóng Các người ủng hộ việc tiêu thụ sữa để giúp đỡ giấc ngủ thường xuyên có xu hướng uống sữa ấm thay vì sữa lạnh. Mặc Dù vậy, không có chứng cớ rõ ràng nào cho thấy lợi của một trong hai cách này. Hầu hết những nghiên cứu đánh giá ảnh hưởng của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều sử dụng sữa ấm và đến nay, không nghiên cứu nào so sánh tác động của nhiệt độ sữa khác nhau với lợi ích của từng loại. Bởi thế, việc uống một đồ uống ấm, chẳng hạn như sữa, trà, hay một thức uống ấm nào khác vào buổi tối hoặc trong khoảng thời gian căng thẳng là một văn hóa thông dụng được cho là có tác dụng giảm xuống bớt lo lắng và kích yêu thích thư giãn. Đồ uống ấm có thể có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và có thể hiệu quả hơn trong việc đưa cơ thể vào giấc ngủ so với đồ uống lạnh. Tuy nhiên, hiệu quả có thể phụ thuộc vào từng cá nhân. 3. Uống sữa trước khi đi ngủ có tác động đến cân nặng không? Tác động lên sức khỏe của việc tiêu thụ bất kỳ đồ ăn hoặc đồ uống nào trước khi đi ngủ là một chủ đề phức tạp với nhiều chứng cớ hỗn hợp. Trên thực tại, uống một ly sữa trước khi đi ngủ không khả năng gây ra bất kỳ thay đổi lớn nào về cân nặng của người tiêu dùng, với điều kiện khẩu phần sữa không thường góp phần làm tăng lượng calo tiêu thụ hằng ngày. >>> Xem thêm: https://drinkocany.com/ Mặc dù có một vài những nghiên cứu đã cho thấy việc ăn đêm có thể dẫn tới tăng cân. Những nhận định khác đã tìm thấy những lợi sức khỏe khác nhau của việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước lúc đi ngủ một cách thức điều độ. Mặc dù không đủ chứng cứ để thiết lập một mối tương quan giữa nguyên nhân và kết quả rõ ràng, mối quan hệ giữa thời giờ tiêu thụ bữa ăn - hoặc trong trường hợp này, thời giờ sử dụng sữa - và công đoạn quản lý cân nặng có thể có liên quan một phần đến chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn vặt nâng cao trong ngày hôm sau, có khả năng góp phần tăng cân không có lành mạnh theo thời gian. Việc tiêu thụ nhiều calo ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và làm suy giảm thêm khả năng ngủ. Tuy là vậy nhưng, một ly sữa 8 ounce (237ml) không phải là một nguồn calo đáng kể và không có khả năng gây ra bất kỳ sự gián đoạn lớn nào trong nhịp sinh học hoặc chỉ số cân nặng. Nếu như uống sữa giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn hay dẫn đến chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bất kỳ đổi thay nào về cân nặng có thể liên quan tới sự thay đổi của chất lượng giấc ngủ thay vì việc tiêu thụ sữa.
