So với các giải pháp giúp ngủ ngon 1 bí quyết bỗng dưng như uống trà hoa cúc, dùng tinh dầu,... Kéo giãn cơ chân, cơ đùi thường bị bỏ qua. Không những thế, các bài tập giãn cơ toàn thân vào ban đêm trước khi ngủ lại có tác dụng giúp người tập đi vào giấc ngủ mau lẹ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ rẻ hơn. 1. Tác dụng của việc kéo giãn cơ trước lúc ngủ 1 Đánh giá vào năm 2016 về các nghiên cứu đã tìm kiếm thấy mối địa điểm giữa những động tác thiền như thái cực quyền, yoga và việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện cũng giúp tăng chất lượng cuộc sống. Nhưng vì sao kéo giãn thân thể lại giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ? ấy là vì: Hành động kéo giãn cơ đùi, cơ chân giúp tụ họp sự chú ý vào hơi thở và thân thể, thay vì tập hợp vào những tác nhân gây bao tay trong ngày. Nhận thức về cơ thể giúp đem đến giấc ngủ ngon hơn; Kéo giãn cơ mang đến nhiều ích lợi cho cơ thể, giảm căng cơ và ngăn dự phòng hiện trạng chuột rút gây mất ngủ. 2. các động tác kéo giãn cơ trước khi ngủ Người tập chỉ cần thực hành những động tác giãn cơ nhẹ nhõm trước lúc ngủ là được. Việc tập luyện quá đa dạng trước lúc ngủ có thể gây ra tác dụng ngược. Dưới đây là 8 bài tập kéo giãn cơ trước lúc ngủ: 2.1 Động tác gấu ôm Đây là động tác kéo căng, giúp hoạt động những cơ hình thoi và hình thang ở lưng trên. Ngoài ra, nó giúp giảm bớt tình trạng khó chịu hoặc đau ở xương bả vai do sai tư thế, viêm bao hoạt dịch, cứng vai,... cách thức thực hiện như sau: Đứng thẳng người, hít vào khi mà mở rộng 2 tay; Thở ra, bó tay, đặt cánh tay phải qua trái và cánh tay trái qua phải để tự ủ ấp bản thân; Hít thở sâu trong khi dùng tay kéo vai về phía trước; Giữ phong độ trong 30 giây; buông lỏng, hít vào và mở rộng cánh tay ra sau; Thở ra, lặp lại động tác với cánh tay trái để trên tay phải. 2.2 Giãn cơ cổ những động tác kéo giãn này giúp làm cho giảm căng thẳng ở đầu, cổ và vai. Người tập nên quyết tâm tập trung vào việc duy trì tư thế đúng khi thực hiện những động tác này. cách thức thực hiện như sau: Ngồi lên 1 chiếc ghế với tư thế thả phanh, đưa tay phải lên đỉnh đầu hoặc vòng qua đầu đặt lên tai trái; nhẹ nhàng đưa tai phải về phía tay phải, giữ phong thái này trong 5 nhịp thở; Lặp lại động tác ở phía đối diện; Quay người nhìn qua vai phải, giữ phần còn lại của thân thể hướng về phía trước; Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở; Lặp lại ở phía đối diện; Hạ cằm xuống ngực, giữ nguyên trong 5 nhịp thở; Trở lại vị trí ban đầu, để đầu nhẹ nhõm ngả ra sau trong 5 nhịp thở. 2.3 Quỳ và xoạc người Động tác kéo căng này giúp buông lỏng các cơ ở lưng và vai, giảm đau và giảm khó chịu cho người tập. cách thực hành như sau: Quỳ gối trước một chiếc ghế hoặc một loại bàn thấp; rà soát, đảm bảo đầu gối thẳng với hông. Người tập có thể quỳ trên chăn hoặc đệm để cảm thấy thả phanh hơn; Kéo dài cột sống và gập người về phía trước, úp 2 lòng bàn tay xuống ghế; Giữ tư thế này trong 30 giây; Lặp lại động tác 1 - 3 lần. Luyện tập các bài tập giãn cơ trên thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tập luyện thể thao hiệu quả, tăng cơ, tăng cân dễ dàng hơn. Victoria Fitness Cần Thơ vừa chia sẻ đến bạn 15 bài tập giãn cơ cơ bản.
X
