Bài tập giảm mỡ bụng dưới

Mỡ dụng dưới và hông chính là nguyên nhân đáng ghét khiến cho vòng hai của chị em phụ nữ kém thon gọn, kém duyên. Nó còn ảnh hưởng rất nhiều đến tổng thể dáng vóc chung của chúng ta. Muốn thổi bay phần mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay 23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả ngay tại nhà nhé!
Xem thêm bài tập giảm mỡ bụng tại https://fiti.vn/20-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua/
Mỡ bụng dưới và hông: Dễ tích tụ nhưng khó biến mất

​

Khi bụng có mỡ, lượng mỡ này sẽ tập trung lại trên toàn bộ phần bụng trên, bụng giữa, bụng dưới và cả hai bên hông. Nếu mỡ ở bụng giữa và hai eo có thể giảm bằng cách ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn thì mỡ bụng dưới lại rất “cứng đầu”. Chúng thường tràn xuống cả hai bên hông khiến cơ thể trở nên kém thon ngọn. Chỉ cần bạn ăn xong nhưng không vận động là mỡ đã có thể dày hơn ở bụng dưới và hông. Với chị em phụ nữ, phần mỡ thừa này đặc biệt nhiều hơn ở những người mới sinh em bé.
Mỡ ở hai bộ phận này chủ yếu là mỡ nằm dưới da. Với một số người có cơ địa đặc biệt dễ tích mỡ bụng và hông hơn những người khác. Đó là do sự mất cân bằng hormone, tâm trạng thường xuyên căng thẳng và chế độ sống không lành mạnh. Không chỉ là nỗi lo của nữa giới, nam giới muốn cơ thể săn chắc, ngon gàng thì cũng phải “tạm biệt” ngay lượng mỡ này. Chúng ta vẫn tập bài bụng thường xuyên nhưng không mấy ai chú ý đến bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông. Cần phải kết hợp thêm cả những dạng bài tập này thì bạn mới sở hữu vòng hai đẹp như ý được.
23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả tại nhà

Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng

Lắc vòng là một bộ môn trong các bài tập aerobic giảm cân giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng. Không chỉ tiện lợi cho việc tập luyện tại nhà, chỉ cần có một chiếc vòng phù hợp bạn đã có thể tự tập. Lắc vòng không chỉ gúp giảm cân mà còn giúp cho xương cốt dẻo dai hơn.

​

• Chuẩn bị một chiếc vòng lắc đường kính khoảng 40 - 50cm.
• Giữ vòng ở eo. Dùng lực ở hông và lắc đều phần bụng sao cho vòng không bị rơi khỏi bụng.
• Lắc đều trong 20 phút, cứ 5 – 7 phút nghỉ 1 lần.

Bài tập Plank cơ bản

Nhắc tới bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông chắc chắn không thể bỏ qua bài tập Plank này. Đây là bài tập vô dùng đơn giản nhưng hiệu quả đem lại rất cao. Chỉ cần kiên trì một bài tập Plank này cũng có thể đánh bay mỡ thừa ra khỏi cơ thể bạn.

​

• Nằm úp sấp, mũi chân chống lên thảm, cánh tay tì xuống, khuỷu tay vuông góc. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước.
• Siết cơ bụng, để chân, lưng và đầu thẳng hàng.
• Giữ cơ thể 1p30s – 2 phút, nghỉ 30s, sau đó tiếp tục plank

Bài tập Plank nghiêng

​

• Chống tay phải lên, cả cơ thể lật nghiêng sang bên phải, tay trái duỗi thẳng, hướng thẳng đứng. Ở tư thế này, vẫn giữ đầu, lưng và chân thẳng hàng.
• Siết cơ bụng lại và giữ tư thế 1p30s – 2 phút.
• Thả lỏng 3 giây, sau đó lặp lại động tác.

Bài tập Plank leo núi

​

• Nằm úp sấp, mũi chân chống lên thảm, cánh tay tì xuống, khuỷu tay vuông góc. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước.
• Siết cơ bụng, để chân, lưng và đầu thẳng hàng.
• Lần lượt di chuyển chân trái và chân phải lên – xuống theo tư thế leo núi. Chân nào co lên thì chân còn lại đạp về chỗ cũ. Lưu ý khi co chân đầu gối phải cao ngang bụng.
• Plank kết hợp di chuyển chân trong vòng 2 – 3 phút. Sau đó nghỉ 30s và lặp lại.

>>> Plank đốt bao nhiêu calo? Có thể giảm cân bằng plank được không?
Bài tập Plank sử dụng con lăn

​

• Nằm úp sấp, quỳ hai đầu gối lên thảm, tay chống thẳng, bàn tay nắm lấy con lăn tập bụng. Lưng song song sàn, mắt hướng về phía trước.
• Từ từ đẩy con lăn ra xa người hết cỡ, sau đó gồng cơ bụng, thu tay kéo con lăn về.
• Tiếp tục đẩy ra – kéo vào con lăn 25 – 30 lần 1 hiệp.
• Thực hiện 3 hiệp liên tiếp mỗi ngày.

Bài tập gập bụng cơ bản

​

• Nằm thẳng người, hai chân chống lên, tay để sau gáy hoặc xuôi hai bên người đều được.
• Siết cơ bụng và gập người lên đến khi ngực gần sát với đầu gối.
• Hạ cơ thể nằm xuống như cũ và tiếp tục gập lên 30 lần 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp liên tiếp.

Xem thêm nhiều bài tập về gym và fitness tại https://fiti.vn/