[COLOR=var(--tw-prose-bold)]Cardio là gì là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Để giải đáp cho câu hỏi này và các khái niệm về cardio là gì, tập cardio có tác dụng gì đối với cơ thể, những lưu ý khi tập cardio… Bài viết dưới đây của Bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ giúp bạn giải quyết các thắc mắc cardio là gì và các vấn đề liên quan một cách rõ ràng hơn nhé![/COLOR] Cardio là gì? Hiểu rõ hơn về khái niệm tập cardio [COLOR=var(--tw-prose-bold)]Cardio là gì?[/COLOR] Cardio (Cardiovascular) là những bài tập mục đích kiểm soát nhịp tim, tăng lượng oxy và lưu lượng máu đi đến khắp cơ thể khi sử dụng các nhóm cơ lớn. Các bài tập này thường nhịp nhàng và lặp đi lặp lại. Cardio mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bao gồm tăng cường sức khỏe tim mạch, tâm trạng, tinh thần, giấc ngủ, điều chỉnh cân nặng và trao đổi chất. Các bài tập này giúp người tập giảm cân và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Các bài tập Cardio thông thường phối hợp nhiều nhóm cơ khác nhau hoặc toàn bộ cơ thể chứ không riêng một nhóm cơ nào. Bài tập Cardio rất đa dạng từ các bài tập ngoài trời đến trong nhà. Cardio là gì Các bài tập ngoài trời như: Chạy bộ Bơi Các môn thể thao có cường độ mạnh như: bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền Các bài tập trong nhà như: Leo cầu thang Các máy tập toàn thân Máy chạy bộ Bài tập cardio có tác dụng gì đến cơ thể? Ngoài trả lời thắc mắc và [COLOR=var(--tw-prose-bold)]cardio là gì?[/COLOR] Chúng ta tìm hiểu sâu hơn về các bài tập cardio có tác dụng gì đến cơ thể. Người tập cardio sẽ có hệ thống tim mạch khỏe hơn, cung cấp nhiều oxy hơn cho tế bào trong cơ thể. Khi tập bạn sẽ phải thở nhanh hơn và sâu hơn. Điều này tối đa hóa lượng oxy trong máu của bạn. Tim của bạn sẽ đập nhanh hơn, điều này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ và trở lại phổi của bạn. Sau một thời gian, các bài tập này giúp tăng sức chịu đựng và độ bền. Xem thêm: https://vietbao.vn/bo-tui-nhung-bai-tap-cardio-cuc-hieu-qua-cho-nguoi-giam-can-358604.html Các mạch máu nhỏ (mao mạch) của bạn sẽ giản nở để cung cấp nhiều oxy hơn đến các cơ của bạn và mang đi các chất thải, chẳng hạn như carbon dioxide và axit lactic. Cơ thể của bạn thậm chí sẽ giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc. Cải thiện sức khỏe tim mạch Mỗi ngày tham gia tập cardio từ 30 – 60 phút sẽ giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn, bao gồm cơ tim, giúp kiểm soát huyết áp, tăng cường HDL (cholesterol tốt), giảm lo lắng, căng thẳng, giảm chất béo xấu LDL trong máu, ngăn ngừa hình thành các cục máu đông, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giảm lượng đường trong máu và kiểm soát được bệnh đái tháo đường. Tăng cường não bộ Khi bạn luyện tập thường xuyên, vùng não sẽ kiểm soát trí nhớ tốt hơn, kỹ năng tư duy phát triển. Đối với người lớn tuổi, việc tập cardio giúp giảm tốc độ thu nhỏ kích thước não, cải thiện chức năng nhận thức và giảm ảnh hưởng của hội chứng tâm thần phân liệt. Ngoài ra, tập cardio giúp ngủ ngon hơn vì vậy cải thiện chứng mất ngủ ở người lớn tuổi. Tăng tỷ lệ trao đổi chất Các bài tập cardio đều giúp tăng sự trao đổi chất thông qua việc sản xuất hormone Fibroblast Growth Factor 21 (FGF21). Giúp ngăn chặn sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn. Cải thiện tâm trạng và năng lượng Tập cardio giúp kích thích tăng tiết endorphin – là chất giúp mang lại cảm giác hưng phấn. Ngoài ra, cardio cũng làm tăng sản xuất các hormone khác như dopamine, serotonin và norepinephrine. Việc giải phóng hormone này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức chịu đựng, tăng năng lượng, tập trung tinh thần. Tăng cường hệ thống miễn dịch Tập thể dục thường xuyên và vừa phải giúp tăng giải phóng các kháng thể IgA, IgM, IgG và tế bào bạch cầu và tăng cường hệ thống miễn dịch. Đồng thời tăng tiết hormone cortisol sau khi tập luyện cardio giúp cơ thể chống lại căng thẳng. Kiểm soát bệnh viêm khớp Tập thể dục Cardio giúp giảm đau do viêm khớp và giảm tình trạng cứng khớp khi vận động. Ngăn ngừa té ngã ở người lớn tuổi cải thiện cơ bắp và giúp bạn khỏe hơn. Cardio cũng giúp giữ cho khớp, gân và dây chằng của bạn linh hoạt. Các hoạt động nhẹ, như đi bộ hoặc leo cầu thang, có thể làm chậm quá trình mất xương do loãng xương Giảm cơn hen và triệu chứng của hen suyễn Tập luyện cardio làm giảm BHR(phản ứng viêm của phế quản) và các cytokine tiền viêm trong huyết thanh, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm cơn hen ở bệnh nhân hen vừa hoặc nặng. Những kết quả này cho thấy rằng việc thêm tập thể dục như một liệu pháp hỗ trợ vào điều trị bằng thuốc có thể cải thiện các đặc điểm chính của bệnh hen suyễn. Dạng bài tập cardio tốt từ bác sĩ Để hiểu rõ hơn[COLOR=var(--tw-prose-bold)] Cardio là gì?[/COLOR] Chúng ta tìm hiểu thêm các bài tập cardio. Các bài tập cardio gồm: nhảy dây, squat cơ bản, nâng cao đùi, gót chạm mông, leo núi chéo chân, hít đất… Các bài tập này này được phân thành 3 loại: Cardio cường độ thấp Các bài tập này thường mang lại các cảm giác trong lúc tập thở dễ dàng, nóng lên nhưng chưa đổ mồ hôi, có thể nói và hát dễ dàng Các hoạt động bao gồm: đi bộ bình thường, bài tập giãn cơ, Tai Chi (Thái Cực Quyền)… Cardio cường độ vừa phải Các bài tập này thường mang lại các cảm giác trong lúc tập thở nhanh hơn, đổ mồ hôi nhiều hơn, vẫn có thể nói nhưng không đủ hơi để hát Các hoạt động bao gồm: đi bộ với tốc độ nhanh, đạp xe, đi bộ đường dài, tập thể hình, trượt ván, trượt pa-tin, bóng chuyền… Cardio cường độ cao Các bài tập này thường mang lại các cảm giác trong lúc tập thở mạnh, đổ mồ hôi nhiều, khó thở, khó thể nói thành câu Các hoạt động bao gồm: chạy bộ, bơi nhanh, đạp xe nhanh, quần vợt đơn, bóng đá, nhảy dây, thể dục nhịp điệu… Ngoài ra còn có một số bài tập cardio đặc biệt như HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng), Tabata… Không có bài dạng bài tập Cardio tốt nhất cho tất cả mọi người. Việc lựa chọn bài tập nào tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, mục đích, thời gian và chế độ dinh dưỡng của bạn.
